​엄마 귀에 속닥속닥

아이의 수면

2018. 12. 1

밤 11시에도 대낮처럼 뛰어놀며 잠들지 못하는 아이들이 많다.

아이와 싸우다 싸우다 지친 부모들의 자포자기 심정은 ‘그래 나도 모르겠다. 자려면 자고 말라면 마라~’다. 그 심정 이해 안 되는 건 아니지만, 그럼에도 불구하고 아이와의 밀당에서 이기는 쪽은 부모여야 한다. 잠이야말로 아이들에게는 돈 주고도 못해줄 귀한 보약이니까.

아이에게 필요한 수면시간은?

2016년 6월. 미국 수면의학 학회에서 수면시간 지침을 발표했다. 태어나서부터 12세가 될 때까지 하루의 절반, 12시간의 수면시간이 필요하다는 것이다. 만약 아이가 오전 8시에 일어나야 한다면 전날 저녁 8시에는 잠에 들어야 하는 셈. 그렇다면 13세~18세 청소년들에게 필요한 수면시간은 얼마나 될까? 최소 8시간 이상이다. 오전 등교시간을 고려하면 늦어도 밤 11시에 잠자리에 들어야 하는 것이다.

수면이 부족할 경우

왜 이렇게 수면시간을 강조 하냐고?

잠을 자지 못했을 때 생기는 부작용들이 생각보다 크기 때문이다.

① 호르몬 기능장애

수면의 가장 중요한 기능은 호르몬의 균형을 유지해주는 것이다. 그런데 수면시간이 부족할 경우 호르몬이 전반적으로 기능장애를 일으킨다. 특히 스트레스 호르몬인 코티솔이 상승하고, 그 영향으로 포도당 처리 기능이 저하된다. 이는 비만과 당뇨의 원인이 되는데, 실제로 영국 세인트조지 런던대학교 연구진에 따르면 하루 평균 수면시간에서 단 1시간이라도 덜 자는 아이들의 경우, 혈중 포도당 수치 및 인슐린 저항성을 포함한 2형 당뇨 발병률이 높은 것으로 나타났다.

② 학습능력저하

‘4당5락’ 이라는 말이 있다. 4시간 자면 입시에 합격하고 5시간 자면 입시에 떨어진다는 말인데, 현실은 이와 정 반대다. 도리어 수면시간이 부족하면 학습능력이 저하되기 때문이다.

 

충분히 수면을 취하게 될 경우, 렘수면 단계에 접어들게 되는데, 바로 이때 우리 뇌는 기억력을 강화하고 장기기억에 대한 중대한 역할을 한다. 또한 렘수면 단계에서 기억에 관여하는 해마같은 구조도 더 활성화 된다. 충분히 푹 자야하는 이유다.

 

특히 잠을 자는 동안 새롭게 익히 지식들이 뇌 속에 저장되는데, 실제로 잠을 충분히 잔 사람이 그날 배운 단어나 수학공식을 더 잘 기억하는 실험결과도 심심치 않게 보고되고 있다.

③ 성장저하

수면부족 정도가 심각할 경우 성장호르몬의 분비가 줄어들 수 있어 성장이 지연된다. 성장호르몬은 매일 매시간 매분 매초 나오고 있지만, 가장 왕성하게 분비되는 때는 밤 10시에서 새벽 2시 사이다. 특히 성장호르몬은 깊은 수면에 빠졌을 때 더 잘 분출되는데, 평균적으로 잠든 후 1시간 반 가량 지나야 깊은 잠에 들게 되는 만큼 아이들을 일찍 잠들 수 있도록 하는 것이 좋다.

아이들 수면교육은 이렇게!

식품의약품안전처가 어린이용 화장품을 신설해 허용하려는 방침을 철회했다. 어린이 화장을 도리어 부추길 수 있다는 여론을 수렴한 것이다. 대신 어린이용 화장품에 대한 안전관리를 강화하기로 했다. 모든 화장품에 착향제인 '아밀신남알'(Amyl Cinnamal), '벤질알코올'(benzyl alcohol) 등 알레르기 유발물질이 들어있으면 반드시 표시하도록 했다.

 

또한 영·유아 및 어린이를 대상으로 하는 화장품을 제조할 때 제한적으로만 사용할 수 있는 성분을 쓴 경우, 성분 이름만이 아니라 함량까지 표시하도록 했다. 그리고 앞으로는 보존제 2종(살리실산·IPBC)과 타르색소 2종(적색2호·적색 102호)은 어린이 대상 화장품 제조에 사용하지 못한다. 아이가 화장에 관심을 갖는다면, 어떤 성분이 좋고 나쁜지를 꼼꼼히 따져 아이에게 해가되지 않는 화장품을 사주도록 하자.

참고기사

전자신문 어린이 화장품 유해성분 함유 ‘충격’ / 엄지은 기자/ 2015. 11.30

머니투데이 초등생 화장 열풍 ‘문방구 초딩 화장품 써보니’ / 한지연 기자 / 2017.03.18.

연합뉴스 ‘되레 부추길라’ 어린이용 화장품 유형 신설 없던 일로 /서한기 기자/ 2018.06.23

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